人民網北京4月14日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)中疾控微信公眾號消息，春風一吹，困意就像潮水一樣涌上來。早上鬧鐘響三遍還是起不來，下午一上班一上課就昏昏沉沉，對著屏幕發(fā)呆、做事提不起勁，連說話都覺得累，很多人會因此自責：是不是我太懶、自制力太差？其實真不是，這是春困在“搞事情”。

為什么春天特別困？

春困，不是懶，是身體在季節(jié)切換時的正常生理反應。簡單說，就是身體還沒從冬天“醒”過來。

1.氣溫回升，大腦“缺氧”了。冬天為了保暖，血管會收縮；一到春天，氣溫升高，皮膚和毛細血管擴張，血液更多流向體表，大腦的供血、供氧相對減少，人就會昏昏欲睡、反應變慢。

2.日照變長，生物鐘被打亂。冬天天黑得早、亮得晚，褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照時間變長、光線變強，會抑制褪黑素的分泌，睡眠節(jié)律被悄悄調整，就會出現(xiàn)：晚上睡不著、早上起不來、白天總犯困的現(xiàn)象。

3.新陳代謝加快，能量跟不上。春天萬物復蘇，人體新陳代謝也開始加速，消耗變多，但飲食和作息還沒跟上，容易出現(xiàn)能量不足、血糖波動，人自然又累又困。

4.濕度、氣壓變化，讓人昏沉。春季多陰雨、氣壓偏低，空氣濕度大，也會讓人覺得胸悶、乏力、提不起精神。

總結一句：春困是身體在換季，“調試”不是懶，更不是墮落。

4個實用方法，輕松告別春困，立刻清醒

1.睡對時間，比睡久更重要。很多人春困越睡越困，就是睡錯了

成人晚上盡量11點前入睡，保證7小時左右睡眠。

中午12:30–13:30小憩15–20分鐘。小于20分鐘：快速回血，下午精神飽滿；超過30分鐘：容易進入深睡眠，醒來更昏沉、影響晚上睡眠。

別靠熬夜硬撐，越熬越困，形成惡性循環(huán)。

2.吃對三餐，越對越清醒。飲食直接決定白天的精神狀態(tài)

少吃：油膩、高糖、精米白面。高糖食物會讓血糖驟升驟降，吃完立刻犯困。

多吃：應季蔬菜、水果、粗糧、優(yōu)質蛋白

早餐一定要吃：搭配雞蛋+牛奶/豆?jié){+少量主食，穩(wěn)定血糖、提神扛餓。

多喝水：身體輕微缺水，就會疲勞、注意力下降，每天喝夠1500–2000毫升。

3.動一動，喚醒身體。春困最怕“動”

簡單動一動：每坐1小時，起身拉伸、走幾步、伸懶腰。簡單做些擴胸、轉頭、轉腰的動作，促進血液循環(huán)，大腦供氧一足，困意立刻消失。

戶外運動：休息時間多到戶外走走，多呼吸新鮮空氣，也可以選擇跑步、做操、打太極拳、球類運動等。堅持適度的戶外活動，能讓精神更穩(wěn)定，白天也不容易昏沉。

4.這些小細節(jié)，瞬間提神

開窗通風：密閉空間二氧化碳濃度高，容易犯困，通風5分鐘立刻清醒。

按揉提神穴位：太陽穴、風池穴，輕輕按揉，緩解頭暈疲勞。

保持環(huán)境明亮：光線越暗，大腦越想睡覺，盡量坐在亮處。

冷水洗把臉、聞一聞清新氣味：薄荷、茶香、柑橘香，都有醒腦效果。

重要提醒：這幾種“困”，不是春困！

如果出現(xiàn)以下情況，可能和貧血、甲狀腺問題、睡眠呼吸暫停、壓力焦慮等有關，別再當成普通春困，建議及時檢查，別硬扛：

1.每天睡夠8小時還是極度困倦；

2.困到影響工作、學習、開車；

3.伴隨頭暈、心慌、氣短、記憶力明顯下降；

4.持續(xù)超過2周無法緩解。