為倡導老年人保持合理膳食，提高免疫力，以助力相關疾病的預防和控制，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會、中國老年學和老年醫(yī)學學會老齡傳播分會、中國老年學和老年醫(yī)學學會營養(yǎng)食品分會、科信食品與營養(yǎng)信息交流中心四家相關領域專業(yè)機構在重陽節(jié)之際共同發(fā)布《“合理膳食，樂享健康”重陽節(jié)聯(lián)合提示》。

　　合理膳食，增強免疫

　　合理膳食是免疫系統(tǒng)強大的根本，良好的免疫系統(tǒng)對生存至關重要。建議老年人可參照以下方式制定每天的膳食計劃表：

　　1. 每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等;

　　2. 每天應攝入50-150克全谷物(大麥、蕎麥、藜麥、燕麥、高粱等);

　　3. 每個人平均每天不重復的食物種類應該達到12種以上，每周達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內);

　　4. 每天應攝入適量的魚、蝦、禽、蛋、瘦肉等動物性食品和奶、大豆類食物;

　　5. 對于貧血的中老年人，還應注意增加動物肝臟、血等食物的攝入;

　　6. 每天應吃約半斤水果和一斤菜，種類愈多愈好，深色蔬菜、水果應占總量的一半;

　　7. 每人每天鹽攝入控制在5克以內，油的攝入控制在25-30克以內,糖的攝入不高于25克。

　　科學運動，樂享健康

　　長期的規(guī)律性運動可加強身體的免疫機能，增強抗病能力。保持積極樂觀的心態(tài)，也是老年人提高免疫力的重要保障。老年人可以為自己制作一個樂享健康計劃表：

　　1. 注意科學運動，循序漸進，不超負荷運動，也不要太過于勞累;

　　2. 清晨避免完全空腹運動;

　　3. 對于身體素質差、功能受限或有慢性疾病從而影響完成身體鍛煉的老年人，在準備開始鍛煉前，需要專業(yè)的醫(yī)生來進行評估和指導;

　　4. 培養(yǎng)有益身心的興趣愛好，如學習攝影、跳舞、繪畫、音樂等;

　　5. 多動腦筋，保持思維活躍，可以多讀書、玩益智游戲等;

　　6. 在做好防護的前提下參與社交活動，增加交流，愉悅身心;

　　7. 不信謠，不傳謠，積極樂觀面對生活。

　　每個人都是自己健康的第一責任人。我們共同倡議老年人合理膳食、保持健康生活方式，共筑免疫力基石，樂享健康生活。